Pull-ups
Como Hacer una Dominada(Pull-Up) de Manera Correcta
Una Dominada es un ejercicio básico en la calistenia aunque para ser básico no quiere decir que todos la puedan hacer o al menos de manera correcta
1)Que es una dominada
Una dominada es un ejercicio básico e importante al momento de practicar calistenia, dicho ejercicio es la base de prácticamente todos los ejercicios que pertenecen a la calistenia, ejercicios como estos no se pueden olvidar de realizarlos sin importar el nivel en el que estemos. Este es un ejercicio de tipo tirón a diferencia de los fondos de involucran fuerza de empuje con el cual estamos trabajando con nuestro propio peso corporal lo cual es más recomendable que trabajar con peso extra o lastre.
2)Que músculos implica
La dominada es un ejercicio esencial al momento de entrenar nuestra espalda ya que involucra la mayor parte de ella sirviendo como base para otros ejercicios más avanzados. La dominada involucra músculos como el Braquiorradial, Braquial, Bíceps Braquial, Deltoides Posterior, Trapecio, Redondo Menor y Mayor con el cual logramos llegar hasta arriba, el Infra Espinoso y el Dorsal Ancho.
3)Que beneficio otorga
Este ejercicio nos otorga beneficios como un medio de tonificación y aumento de fuerza así como musculo de nuestra espalda, también nos otorga la fuerza necesaria para realizar variantes más avanzadas como un muscle-up el cual requiere de gran fuerza tanto explosiva como de resistencia muscular y así mismo nos permite generar musculo de manera efectiva y simétrica.
4)Como logro realizarlo
Para realizar una buena dominada se tienen que realizar una serie de pasos así mismo como corregir una serie de errores:
a)Espalda encorvada: Muchos al momento de realizar una dominada no notan un pequeño error que influye de manera importante al momento de hacerla ya que si tenemos la espalda encorvada nuestros músculos no trabajaran debidamente además de sufrir una lesión en la columna una de las partes mas importantes de nuestro cuerpo. Para corregir esto tendremos que adentrar nuestro abdomen de manera que la lumbar quede alineada con los músculos de la espalda quedando así :
También tendremos que realizar ejercicios para lumbar uno de ellos sería la Plancha:
b)Angulo insuficiente de los codos: Los codos muchas veces los juntamos demasiado a las costillas de esta manera sufriremos una lesión y no trabajaremos la espalda ya que nuestros codos no están posicionados de manera cómoda y no realizaremos dicha dominada de manera correcta.
El Ángulo tiene que estar alrededor de 30 grados así tendremos una postura simétrica y trabajaremos de manera correcta
c)cruce de las piernas: Un error muy común al momento de hacer una dominada es que cruzamos las piernas de esta manera
Esto provoca que nuestra lumbar no este posicionada de manera correcta y así mismo provocamos que esta se forme de manera indebida, conllevando a problemas en la zona lumbar
Una Dominada es un ejercicio básico en la calistenia aunque para ser básico no quiere decir que todos la puedan hacer o al menos de manera correcta
1)Que es una dominada
Una dominada es un ejercicio básico e importante al momento de practicar calistenia, dicho ejercicio es la base de prácticamente todos los ejercicios que pertenecen a la calistenia, ejercicios como estos no se pueden olvidar de realizarlos sin importar el nivel en el que estemos. Este es un ejercicio de tipo tirón a diferencia de los fondos de involucran fuerza de empuje con el cual estamos trabajando con nuestro propio peso corporal lo cual es más recomendable que trabajar con peso extra o lastre.
2)Que músculos implica
La dominada es un ejercicio esencial al momento de entrenar nuestra espalda ya que involucra la mayor parte de ella sirviendo como base para otros ejercicios más avanzados. La dominada involucra músculos como el Braquiorradial, Braquial, Bíceps Braquial, Deltoides Posterior, Trapecio, Redondo Menor y Mayor con el cual logramos llegar hasta arriba, el Infra Espinoso y el Dorsal Ancho.
3)Que beneficio otorga
Este ejercicio nos otorga beneficios como un medio de tonificación y aumento de fuerza así como musculo de nuestra espalda, también nos otorga la fuerza necesaria para realizar variantes más avanzadas como un muscle-up el cual requiere de gran fuerza tanto explosiva como de resistencia muscular y así mismo nos permite generar musculo de manera efectiva y simétrica.
4)Como logro realizarlo
Para realizar una buena dominada se tienen que realizar una serie de pasos así mismo como corregir una serie de errores:
a)Espalda encorvada: Muchos al momento de realizar una dominada no notan un pequeño error que influye de manera importante al momento de hacerla ya que si tenemos la espalda encorvada nuestros músculos no trabajaran debidamente además de sufrir una lesión en la columna una de las partes mas importantes de nuestro cuerpo. Para corregir esto tendremos que adentrar nuestro abdomen de manera que la lumbar quede alineada con los músculos de la espalda quedando así :
También tendremos que realizar ejercicios para lumbar uno de ellos sería la Plancha:
b)Angulo insuficiente de los codos: Los codos muchas veces los juntamos demasiado a las costillas de esta manera sufriremos una lesión y no trabajaremos la espalda ya que nuestros codos no están posicionados de manera cómoda y no realizaremos dicha dominada de manera correcta.
El Ángulo tiene que estar alrededor de 30 grados así tendremos una postura simétrica y trabajaremos de manera correcta
c)cruce de las piernas: Un error muy común al momento de hacer una dominada es que cruzamos las piernas de esta manera
Esto provoca que nuestra lumbar no este posicionada de manera correcta y así mismo provocamos que esta se forme de manera indebida, conllevando a problemas en la zona lumbar
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